Hyponatriämie kann Ausdauerathleten beeinflussen und wird verursacht, wenn zu viel Körperwasser deinen Natriumspiegel im Blut senkt. Dies kann auftreten, wenn du lange trainierst (mehr als 2 Stunden) und stark schwitzt, aber das durch das Schwitzen verlorene Natrium nicht ersetzt oder eine große Menge an Getränken mit wenig Natrium, wie zum Beispiel Wasser, trinkst.1-4
Hyponatriämie kann für jeden Ausdauersportler ein Problem sein. In solchen Fällen kommt sie häufiger vor, da du wahrscheinlich nicht in der idealsten körperlichen Verfassung bist, langsam läufst und mehr schwitzt (mehr Natrium verlierst) und/oder dazu verleitet bist, viel natriumarme Getränke (wie Wasser) vor, während oder nach der Veranstaltung zu trinken.
Es gibt zwei Gründe, warum eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme ein Problem verursachen kann. Erstens kann die Urinproduktion während des Trainings sinken. Dies schränkt die Fähigkeit deines Körpers ein, überflüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Zweitens wird Natrium auch durch das Schwitzen verloren. Dadurch kann es passieren, dass der Natriumspiegel deines Körpers sinkt.
Um eine Hyponatriämie während des Trainings zu bekämpfen, solltest du währenddessen weniger natriumfreie oder -arme Flüssigkeiten und mehr Sportgetränke oder Getränke mit einem höheren Natriumgehalt trinken.
Referenzen
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390
- 2Noakes T: Hyponatremia in distance runners: fluid and sodium balance during exercise. Curr Sports Med Rep1 :197 –207,2002
- 3Twerenbold R, Knechtle B, Kakebeeke TH, et al: Effects of different sodium concentrations in replacement fluids during prolonged exercise in women. Br J Sports Med37 :300 –303, 2003
- 4Vrijens DMJ, Rehrer NJ: Sodium-free fluid ingestion decreases plasma sodium during exercise in the heat. J Appl Physiol86 :1847 –1851,1999
Diese Informationen stellen keinen ärztlichen Rat dar und ersetzen keinesfalls eine Konsultation Ihres Arztes oder Ernährungsberaters vor Beginn eines neuen Sportprogramms oder Ernährungsplans.
