Es spielt keine Rolle, wie viele Stunden du trainierst – wenn du dehydriert bist, wirst du keine gute Leistung bringen. Nur ein optimal mit Flüssigkeit versorgter Körper kann sein volles Potenzial ausschöpfen. So einfach ist das.
VOR DEM TRAINING
Wenn du deinen Körper vor deinem Training gut mit Flüssigkeit versorgst, senkst du das Risiko einer Dehydration und verhinderst eine schlechte Leistung zu bringen. Wenn du regelmäßig und über den Verlauf des Tages Flüssigkeit zu dir nimmst, kann dies einen enormen Unterschied ausmachen.
WÄHREND DES TRAININGS
Viele Faktoren können deine ideale Flüssigkeitsaufnahme beeinflussen: Stärke des Schwitzens (individuelle Schwitzrate), Dauer und Intensität des Trainings, Umweltbedingungen. Überwache deinen Flüssigkeitsverlust, indem du dich selbst unmittelbar vor und nach dem Training wiegst. Falls du 2 % oder mehr deiner Körpermasse verlierst, bist du nicht mehr ausreichend mit Flüssigkeit versorgt.1
Trinke größere Mengen an Flüssigkeit am Anfang deines Trainings und nimm auch während des Trainings Flüssigkeit zu dir (wenig und oft: ~ 150 ml alle 10 - 15 Min).1
NACH DEM TRAINING
Nach dem Training musst du die Flüssigkeit und auch die Elektrolyte ersetzen, die du durch das Schwitzen verloren hast. Wasser ist keine optimale Lösung, um sich nach dem Training mit Flüssigkeit zu versorgen, da es einen hohen Urinfluss anregt und den Durst reduziert. Falls du deinen Flüssigkeitshaushalt auffüllen musst, hilft ein Getränk mit Natrium – das vorrangig beim Schwitzen verlorene Mineral – dabei, die aufgenommene Flüssigkeit zu behalten und den Durst zu stimulieren.
Nimm pro kg Körpermasse, die durch das Schwitzen verloren wurde, 1,5 Liter (l) zu dir. Nimm die Flüssigkeit nach und nach zu dir, anstatt alles auf einmal zu trinken. Isotonische Sportgetränke sind eine beliebte Option.
Konzentration
Stelle sicher, dass dein Körper über den nötigen Treibstoff verfügt, sonst verlierst du den Fokus.
Präzision
Müdigkeit beeinflusst das Gleichgewicht und die Muskelkontrolle. Powerade Sports enthält grundlegende Mineralien Elektrolyte, die wichtig sind, damit dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. Zudem versorgt es deine Muskeln und dein Gehirn mit Kohlenhydraten.
Motivation
Die gefürchtete „Wand“ ist nicht nur eine Geschichte: Sie ist eine Reaktion, die sich aus der Körperchemie ergibt. Achte auf konstante Energiereserven und du wirst die Müdigkeit bezwingen, mental und physisch.
Reflexe und Geschwindigkeit
Wenn du deine Energiereserven aufbrauchst, leiden sowohl Geschwindigkeit als auch Muskelreaktionsfähigkeit. Du kannst diesen Effekt verzögern, indem du dich mit Powerade Sports – einer Kombination aus Flüssigkeit, Natrium und Kohlenhydraten – mit genügend Flüssigkeit versorgst.
Referenzen
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.
Diese Informationen stellen keinen ärztlichen Rat dar und ersetzen keinesfalls eine Konsultation Ihres Arztes oder Ernährungsberaters vor Beginn eines neuen Sportprogramms oder Ernährungsplans.
